Si ha estado de vacaciones este verano y es propenso a padecer estreñimiento, habrá notado que las deposiciones se han dilatado más en el tiempo. Y es que, los cambios de rutina, de hábitos, de clima, de los horarios de las comidas, del tipo de agua y de la dieta son factores que pueden alterar el funcionamiento intestinal y provocar estreñimiento ocasional, que no un problema grave pero sí es muy molesto.
Si todo esto le suena, tome nota de estos consejos para que no le vuelva a suceder en sus próximas vacaciones:
- Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, legumbres, verduras, frutos secos o frutas desecadas.
- Sobre todo, tome mucha fruta, especialmente antes del desayuno, como kiwis, naranjas, melón o ciruelas. Estas últimas han sido siempre un remedio tradicional para acabar con el estreñimiento. Ya sean secas o frescas, son una excelente fuente de fibra tanto soluble como insoluble. El azúcar que contiene aporta un leve efecto laxante y favorece la retención de agua en los intestinos hasta terminar el proceso de formación de las heces.
- Beba abundante agua, zumos, café e infusiones.
- Limite los alimentos que contienen poca o nada de fibra tales como pizza, helados, queso, carne, patatas fritas, bollería industrial y alimentos procesados o congelados.
- El estreñimiento también se debe al estilo de vida sedentario. Realice ejercicio físico con mayor asiduidad, incluso cuando esté de vacaciones.
Si el problema persiste, a pesar de las variaciones introducidas a nivel nutricional, es recomendable que tome algún complemento dietético o medicamentos con efecto laxante como el glucomanano. No obstante, es aconsejable que consulte a su médico de Atención Primaria.
En Farmacia Marín Teva encontrará todo lo que necesita para combatir el estreñimiento ocasional o aliviar los síntomas.
